Сутулые плечи, выпирающий живот, голова, которая словно «убегает» вперёд — эти особенности многие считают просто некрасивой привычкой или следствием усталости. На самом деле это типичные признаки нарушения осанки, которое затрагивает до 80% взрослых людей, ведущих сидячий образ жизни. Плохая осанка — не просто эстетический недостаток. Со временем она приводит к хроническим болям в шее и спине, головным болям, ухудшению дыхания, сдавливанию внутренних органов и раннему износу позвоночника.
Хорошая новость: осанку можно исправить в любом возрасте, и кинезиотейпирование Kinexib — деликатный, но действенный инструмент, который помогает мышцам «запомнить» здоровое положение, пока вы работаете, гуляете или отдыхаете.
Почему осанка нарушается: 5 главных причин
Осанка — это привычное положение тела в пространстве, которое регулируется мышечным тонусом и закрепляется в подкорковых структурах мозга. Когда баланс между мышцами-сгибателями и разгибателями нарушается, формируется стойкое искривление. Вот что провоцирует этот сбой.
Главный враг осанки — офисное кресло, автомобильное сиденье и диван. Когда мы сидим, скруглив поясницу и выдвинув голову к экрану, грудные мышцы укорачиваются, а мышцы спины перерастягиваются и слабеют. Тело запоминает это положение как «норму».
Мышцы кора, спины и ягодиц — естественный каркас позвоночника. Без регулярной физической нагрузки они атрофируются и перестают удерживать позвонки и таз в правильном положении. Возникает типичный «офисный силуэт»: плечи сводятся вперед, грудная клетка западает, живот выпячивается.
Ношение сумки на одном плече, привычка стоять с опорой на одну ногу, сон на одном боку без поддержки, игровые виды спорта с выраженной односторонней нагрузкой (теннис, гольф) создают мышечный дисбаланс. Со временем это фиксируется в виде сколиотической осанки.
Подавленное настроение, неуверенность в себе, хроническая усталость заставляют человека бессознательно «закрываться»: опускать голову, сутулиться, сводить плечи. Эта поза становится привычной, а изменение её требует не только работы с телом, но и с внутренним состоянием.
У детей и подростков бурный рост костей может опережать развитие мышц, что временно ведет к нарушениям осанки. У женщин после менопаузы слабеют связки, снижается тонус мышц, а остеопороз увеличивает грудной кифоз. У пожилых людей любой пол часто развивается «вдовий горб» на фоне компрессионных микропереломов позвонков.
Главные признаки нарушения осанки
Многие не подозревают о проблеме, пока не увидят фото в профиль или не столкнутся с болью. Вот сигналы, по которым можно заподозрить нарушение осанки у себя или близких:
Голова выдвинута вперед. Если встать прямо и посмотреть в зеркало сбоку, мочка уха должна находиться над центром плеча. Если она смещена на 2-3 см и более вперёд, это признак «компьютерной шеи».
Плечи уходят вперёд, лопатки отходят от грудной клетки, грудная клетка выглядит впалой. Человеку трудно полностью выпрямиться.
Это часто говорит о слабости мышц брюшного пресса и чрезмерном прогибе в пояснице (гиперлордозе).
Одно плечо выше другого, одна лопатка выпирает сильнее. Часто сопровождается боковым искривлением позвоночника.
После длительного сидения или стояния.
Как кинезиотейпирование Kinexib помогает корректировать осанку
Кинезиотейпирование — это метод наклеивания эластичной хлопковой ленты на кожу, который воздействует на первопричину нарушений осанки через мышечную и нервную системы:
Тейп, наложенный на перерастянутые мышцы спины, обеспечивает проприоцептивную стимуляцию — непрерывный поток сигналов в мозг, призывающий мышцу сократиться и поддержать позвоночник.
Укороченные грудные мышцы, которые тянут плечи вперед, под действием аппликации мягко расслабляются. Тейп снимает гипертонус, восстанавливая нормальную длину мышечных волокон.
Лента не сковывает движения, но постоянно напоминает о правильном положении. Человек бессознательно расправляет плечи и выпрямляет спину, не прикладывая волевых усилий.
Тейп держится до 7 дней, не боится душа, не заметен под одеждой. Коррекция осанки идёт непрерывно — и на работе, и во время прогулки, и даже во сне (аппликация, наложенная днём, продолжает стимулировать кожные рецепторы).
Каталог
Для коррекции осанки лучше всего использовать тейпы шириной 5 см из каталога
Удерживайте корпус прямым от макушки до пяток, не прогибайте поясницу и не задирайте таз. Начните с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время.
Сидя или стоя с прямой спиной, сводите лопатки вместе, задерживайте на 5–7 секунд. Повторяйте 15–20 раз.
Лёжа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз, напрягая ягодицы. В верхней точке тело от колен до плеч должно составлять прямую линию.
Встаньте в дверном проёме, положите предплечья на косяки и мягко подайте корпус вперёд до ощущения растяжения в груди. Удерживайте 30 секунд.
Стоя на четвереньках, попеременно выгибайте спину вверх и прогибайте вниз.
Монитор на уровне глаз, стул с поддержкой поясницы, локти на столе под углом 90°. Каждые 45 минут — 5-минутная разминка. Профилактическое тейпирование: наклеивайте аппликацию на спину перед долгим рабочим днём или перелётом, чтобы разгрузить мышцы и поддержать правильную позу.
Периодически «сканируйте» себя — выпрямлена ли спина, опущены ли плечи, подтянут ли живот.
Видами активности, которые развивают симметричную мускулатуру и гибкость.
Наклеивайте аппликацию на спину перед долгим рабочим днём или перелётом, чтобы разгрузить мышцы и поддержать правильную позу.
Почему KINEXIB — выбор тысяч людей
